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关于健身生人来说，思要快速灵验地增肌，要津在于科学锻练与合理饮食的荟萃。当先企业数字化专家，锻练方面，应注访佛合行为，如深蹲、硬拉、卧推和引体进取等，这些行为能同期刺激多个肌群，促进肌肉滋长。 其次，锻练频率淡薄每周3-5次，每次锻练会聚锻练不同肌群，保证迷漫的规复手艺。每次锻练时，分量遴选应以能完成8-12次为宜，确保肌肉处于疲钝情状，从而引发增长。 饮食雷同深广。增肌需要摄入迷漫的卵白质，每公斤体重约需1.6-2.2克卵白质。同期，碳水化合物和健康脂肪也不可忽视，它们为锻练提供能量并守护激